孕妇体操锻炼方法

　　(1)脚部运动深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚掌平救在地面上，脚尖用力向上翘，待呼吸1次后，再恢复原状;把一条腿放在男一条腿上，上侧脚的尖，慢慢地上下插动，约2分钟后两腿位置互换，同样的;要领进行练习2分钟。每日数次，每次4分钟左右。此运动有使足尖和踝部关节柔软·改善血液循环，使足部肌肉结实，减少脚背浮肿的功效。

　　(2)盘腿坐运动盘腿坐好，精神集中，把背部挺直，收下颚，两手轻轻放在膝盖E(双手交叉按膝盖也可以).每呼吸1次，手就按压1次，反复进行，按压时要用手腕按膝盖，一点一点用力，尽量让膝盖一点点接近地面。运动时间可选在早晨起床前、白天休息时或晚上睡觉前，每次备做5分钟左右。这项运动的功效是松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，有利于分娩时胎儿通;过产道，顺利生产。

　　(3)扭转骨盆运动仰卧，双肩要紧靠在床上。屈膝，双膝井拢，带动大：小腿向左右摆动，要慢慢有节奏地运动。接着，左脚伸直，右膝屈起，右脚平放在床上。右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，以后左右腿可交错进行。最好在早晨、中午、晚上各做5～10敬。此运动具有加强骨盆关节和腰部肌肉的强韧柔软作用。

　　(4)振动骨盆运动①仰卧床上，后背紧靠床面七，屈双膝，脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向卜突起，默数10下左右，再恢复原来体位。此运莉可使骨盆和腰部关节放松，使产道出口肌肉柔软，并能强健下腹部肌肉。四肢着地，低头隆背，使背部呈圆形。抬头挺腰，背部后仰。上半身缓慢向前方移动，重心前后维持不变，一呼一吸后复原。反复多做此动作。早晚各作5 -10次。